恩心理部落格

  說起“書寫療癒”，我對這療癒方法有很大的感觸，也因為它是我踏進心理工作的起源。 書寫真的能夠帶來療癒的作用嗎？ 記得很多年前，我陷入了人生的困惑，我情緒受到困擾，在工作上，家庭上，感情上，學業上，身體健康上都有挫折，讓我傷痕累累，我找過很多人傾訴，無論怎麼把心中的壓抑釋放出來，都沒有用，我還是很痛苦，直到我走進書店，有緣地看見了“書寫療癒”，我跟著它的方法去做，從此，我有了新的看法，心被療癒了，人生也從此不一樣。 如果書寫真的能帶來療癒，那它是怎麼發生作用的？ 劍橋大學心理學博士 傑夫·畢帝Geoff Beattie 曾經說過＂要修補破碎的心，最好的方法就是不要沉溺在悲傷的情緒裡，也最好不要消極等待悲傷自動消失，寧可把它寫下來，專注在別的事情上，反而比較好＂。 哥倫比亞大學的 史帝芬·李波 和 美拉妮·葛林柏格 曾經做過實驗，要人寫下自己的分手經驗，再研究這種做法對身心健康的影響，研究發現，他們對前任伴侶較無怨恨，對分手這件事較無罪惡感，較少侵入性思緒所苦，也較少出現逃避的行為。 為甚麼寫出來會有幫助呢？ 這過程對慣性有關，這種寫作行為，等於是讓當事者反覆接觸那些痛苦的回憶，不讓他們將這些回憶塵封在心底深處，是一種＂暴露療法＂，能讓負面情緒慢慢遞減。 此外，寫出傷心往事和最深的感觸，可以讓自己成為情緒的主人，挖掘出心裡所有的想法，並且將其做出條理分明的敘述，這樣一來，就不會再像一連串故事底下的受害者了。 當然，這樣的寫作方式也等於是強迫你從不同的角度重新評估整個事件，並用新的角度去看那件讓你傷心困擾的事情。 就正如，我們倉促把事件藏進我們的心櫃裡，但它卻充斥著惡臭的味道，於是你就打開心門讓它惡臭的味道消散，但源頭的味道還是不停的瀰漫出來，這時我們需要查看惡臭味道的成因，然後調和整理，直到臭味消失了（可能變成花香味了），就可以在心櫃找一個適當的地方，讓它永遠留存，而不再突然影響著你。 上面的文字意思就是說宣洩情感並不足夠，而我就是利用書寫療癒的方法，在宣洩情感的同時，也能重新組織整理，產生新的看法，在心中留一個位置，讓它能舒適安靜地留在這。 多年後，我成為了一名心理教育導師，最想開的第一個課程就是＂書寫療癒工作坊＂，現在已正接受登記，不要猶豫了，給自己一個重獲新生的機會，同時也能夠訓練你的組織力，啟發思維，我還會在課程中給予你指導，讓你走向心理健康。 書...

  緝魂 2021年1月29號上映，由演員張鈞甯和張震主演，故事曲折離奇且帶點懸疑，要緊貼劇情再加上腦力才會明白在說甚麼，要看的人要注意哦~~~整套戲是會讓你身心還有腦袋緊繃的，而看完這套電影到最後給我的感想是 "苦了孩子" 。 自從我做心理諮詢後，我看完電影，都會有一些貼合 現實生活 的知識點想跟大家分享，因為可能你認識了，你的認知行為不一樣了，你的結局就不一樣了。 為甚麼我會說 ＂苦了孩子＂ 呢？ 最令我印象深刻的是母親打兒子的那一幕，母親把她對丈夫的怨恨 不能控制地 發泄在兒子身上，但兒子對母親是有依戀的，在他的成長階段，母親對他的照顧，給予他的愛，都讓兒子離不開母親，他是愛母親的，他沒能反抗他母親對他的打罵，他怨恨著爸爸，到最後兩人相擁一起哭泣。 在這裏，你看見甚麼問題了？ 我看了就很心酸，母子倆都很愛對方，為甚麼結局是這樣了？ 可能你會說＂不就是父親不對，都怪他＂， 他們的婚姻的確是做成悲劇的成因，但孩子是無辜的， 自己處理不了，就找人幫你吧， 不要以為找心理醫生就是瘋了， 其實所謂的心理醫生也有分心理輔導員，心理諮詢師， 心理諮商師， 心理治療師，臨床心理學家，精神科醫生等等， 而且心理的變化都是有過程的，不會一下子瘋了， 剛開始有點不適便應找心理諮詢，通過專業的傾訴，找到內在的問題，給予自己力量，踏出限制你的框框， 這都是能做的，方法有很多，只是情緒控制了你而已， 諮詢或治療後，相信母親看法改變了， 結局就不一樣了， 孩子也不會活在怨恨和悲痛中了， 但一直拖下去，到最後時間長了，即便是精神科醫生也無能為力了， 我也看見過，許多精神病患都仍活在過去當中， 醫生用藥控制病情，但仍需要自身的力量走出心中的陰霾， 因為力量都在你身上，別人不能幫你走你的人生。 希望看見這一篇文章的家長們，審視自己，有否把自己的情緒發泄在你們的子女身上了？ 總是 覺得自己沒問題，自己是對的，只會苦了自己身邊的人， 觀察一下你身邊發生的人事物，還有你自己內在的聲音， 多聆聽，多覺察，你就會知道你的路該怎麼走， 勇敢處理夫妻間存在的問題，這對你或你的孩子都有好處， 不要苦了孩子。 p.s.到最後的結局，她們對望著，演員流露出的情緒讓我覺得＂她＂就是她老公吧，另外，這樣一起坐牢，不也是苦了＂另一個＂孩子嗎？ Update（11/03/2021 12:07) 免費學習...

  昨天看晚上十點半的電視劇"香港愛情故事"，看到一個片段好有感觸，就是白彪和龔慈恩(劇中飾演夫妻) 的互動，劇入面龔慈恩見白彪空肚食藥傷身，好心請他食粥，之後白彪自動幫忙洗碗，看到這裡兩夫妻有來有往，氣氛融洽，但問題就出現在之後的"鋼絲刷"到，對白節錄如下： 龔："你幹甚麼？" 白："甚麼，洗鍋嘛。" 龔："鋼絲刷會刮花易潔鑊的。" 白："它是用鐵做的，哪那麼容易刮花，你真是愛大驚小怪。" 龔："你刮花了塗層，會黏鑊的。" 白：" 你不說我怎麼知道。" 龔："不知道就問。" 白："真是好心無心報，幫你做事還那麼多廢話。" 龔："幫我？這個家你也有份，本來就應該做，洗個碗就了不起。" 白："你自己做了，下次休想我幫你。" 龔："總是自以為是。最好，別給我添亂。" 白："離曬譜。" 以上對話我好有同感，因為在我家中也曾經出演一模一樣的劇情，大家有無經歷過？看以上對話，你們認為是哪裏出現問題？ . 我看鋼絲刷是導火線，因長期積落的恩怨令關係差，龔而語氣也差，當然白彪被粗聲粗氣對待，誰也不會開心，罵戰就此展開。 而龔上面講"幫我? "這兩隻字特別大聲，因多年來為家庭付出而無功勞，做甚麼都覺得是應份，得到的卻是丈夫的批評和嫌棄，那又怎麼會快樂呢？ . 點樣可以解決？ 增強觀察力和表達力。 觀察：妻子的付出要看在心裏，丈夫的善意要看在心裏，而你可以看得比這多更多。 表達：看在心裏之外，還要懂得表達，用字詞要正確，有心學就會做得到。 . 這可以用心理學的行為學習論分析，增加積極行為，我們用獎賞；減少厭惡行為，我們用懲罰，簡單講，讚美是獎賞，批評是懲罰。而我們在上述對話看見都是批評多，白彪要面子，不認錯，講的說話句句都唔輸得，他想用批評去減少龔怪責他的行為，但這批評引致結局是夫妻不和並不是原意？其實白彪是疼愛龔的，我記得劇中有一幕，他買了龔最愛吃的芝麻糕，但最後充滿愛意的芝麻糕未向龔表達出，他自己就發脾氣入左房（詳情可看第6集），這就是表達錯誤，形成了夫妻關係破裂的結局。 . 除此之外...

 想一想，我是怎麼認識哈克老師？ 在我輔導的工作場所旁邊有一圖書館，有很多不同類型的心理學書籍，有教科書類，有學術文獻，有心靈小品，有個人成長類等等，那時候我跟我輔導的同事在談話，聊著有這麼多書，該看哪一本好了？我的同事立刻推薦給我兩本哈克老師的書，其中一本就是"做自己，還是做罐頭？"，還說他是敍事療法大師，抱著好奇心，我就借了這兩本書回家，看完之後，我立馬要買這兩本書，真的很想自己也擁有一本💗，因為真的很受用，想知道有多神奇，就接著看下去了！ 書裏面說哈克老師從前也不是讀心理的，他跟隨家人和社會的期望考上了清華大學電機系（距今約33年前），他柔軟，他敏感，他情感豐富，就在他大三那一年，他發現他自己的心裏的聲音越來越強大，最後轉修生涯諮商，還成為博士，做教授，現在在台灣舉辦心理工作坊，並有多本著作。 而在這一本書"做自己，還是做罐頭？"，我學習到兩樣東西，第一樣是＂並存＂，在社會文化的影響下，不好的一面我們通常都會壓抑起來，不接受擁有這樣的自己，例如愛哭的，失敗的，不聽話的，不合期望的，不成功的，受過傷害的等等，我們會很努力的去否定這樣的自己，但這樣做，反而令自己更辛苦，但是該怎麼辦？ 其實這些都是自己，我們要接納這樣的自己，先找一個自己強大的特質，或者自己的優勢都可以，例如有信心，有能力，有學識等等，接著對自己這樣說： （下面是例子） ＂是的，我是愛哭的，失敗的，不聽話的，受過傷害的。＂ ＂是的，同時我有信心我有能力走過去，我是受過專業訓練的。＂ ＂是的，這兩個都是我。愛哭的，失敗的，不聽話的，受過傷害的是我，有信心，有能力，受過專業訓練的是我，這兩個都是我。＂ ＂是的，這兩個都是我，而我比這兩個還要多更多。＂ 通過做這個練習，這些話就會在你的腦海中浮現，把你一直排斥在外，否定的自己，用你自己的能量把它＂拉＂到你的身邊，在你的心中能留一個位置，讓這些否定的自己有居身之所，並用自己的能量擁抱它，這樣，被你排斥在外的自己就不會慌張了，而能靜下來，成為你的一部份。 今天，試一試用這樣的句式，跟自己做這個練習吧，把你的感想跟我們分享😄。 剛開始我說過我學習到兩樣東西，而另一樣，我將在下一篇文章用隱喻故事告訴你。 想讀這書的朋友，可點擊下面連結購買，最近還有折扣呢。 https://www.books.com.tw/product...