恩心理部落格

  說起“書寫療癒”，我對這療癒方法有很大的感觸，也因為它是我踏進心理工作的起源。 書寫真的能夠帶來療癒的作用嗎？ 記得很多年前，我陷入了人生的困惑，我情緒受到困擾，在工作上，家庭上，感情上，學業上，身體健康上都有挫折，讓我傷痕累累，我找過很多人傾訴，無論怎麼把心中的壓抑釋放出來，都沒有用，我還是很痛苦，直到我走進書店，有緣地看見了“書寫療癒”，我跟著它的方法去做，從此，我有了新的看法，心被療癒了，人生也從此不一樣。 如果書寫真的能帶來療癒，那它是怎麼發生作用的？ 劍橋大學心理學博士 傑夫·畢帝Geoff Beattie 曾經說過＂要修補破碎的心，最好的方法就是不要沉溺在悲傷的情緒裡，也最好不要消極等待悲傷自動消失，寧可把它寫下來，專注在別的事情上，反而比較好＂。 哥倫比亞大學的 史帝芬·李波 和 美拉妮·葛林柏格 曾經做過實驗，要人寫下自己的分手經驗，再研究這種做法對身心健康的影響，研究發現，他們對前任伴侶較無怨恨，對分手這件事較無罪惡感，較少侵入性思緒所苦，也較少出現逃避的行為。 為甚麼寫出來會有幫助呢？ 這過程對慣性有關，這種寫作行為，等於是讓當事者反覆接觸那些痛苦的回憶，不讓他們將這些回憶塵封在心底深處，是一種＂暴露療法＂，能讓負面情緒慢慢遞減。 此外，寫出傷心往事和最深的感觸，可以讓自己成為情緒的主人，挖掘出心裡所有的想法，並且將其做出條理分明的敘述，這樣一來，就不會再像一連串故事底下的受害者了。 當然，這樣的寫作方式也等於是強迫你從不同的角度重新評估整個事件，並用新的角度去看那件讓你傷心困擾的事情。 就正如，我們倉促把事件藏進我們的心櫃裡，但它卻充斥著惡臭的味道，於是你就打開心門讓它惡臭的味道消散，但源頭的味道還是不停的瀰漫出來，這時我們需要查看惡臭味道的成因，然後調和整理，直到臭味消失了（可能變成花香味了），就可以在心櫃找一個適當的地方，讓它永遠留存，而不再突然影響著你。 上面的文字意思就是說宣洩情感並不足夠，而我就是利用書寫療癒的方法，在宣洩情感的同時，也能重新組織整理，產生新的看法，在心中留一個位置，讓它能舒適安靜地留在這。 多年後，我成為了一名心理教育導師，最想開的第一個課程就是＂書寫療癒工作坊＂，現在已正接受登記，不要猶豫了，給自己一個重獲新生的機會，同時也能夠訓練你的組織力，啟發思維，我還會在課程中給予你指導，讓你走向心理健康。 書...

現實家庭中普遍都存有爭吵，子女與父母，妻子與丈夫，哥哥與弟弟，有些時候還會動手打起來，隨著媒體廣泛報導，人們都認知到身體暴力是不對的，但精神暴力卻深深的紮根在每一個家庭裡，不被重視。     "我爸每次不順他意的時候，都會用髒話罵我，說我是不孝的女兒，我心裡很難受，我自問用心對待，現在被他這樣說我不孝，我真的很辛苦，他說的都是對的，我永遠都是錯。"     早前有一名朋友這樣對我說，我很深刻。     她說話的時候，面容扭曲、氣喘、激動、手也在發抖，我連忙給她一杯水，讓她先平靜下來。     看起來，她已經被長久折磨，但始終是父親，該怎麼辦了？     知名心理學家 蘇珊‧佛沃 在 1997 年提出了有一種精神暴力叫 【情緒勒索】 ，是一種 利用責任感、罪惡感、恐懼感、挫敗感等等，讓被勒索者產生負面情緒，從而在內心發酵，造成身心障礙。   其後在 2017 年，台灣的諮商心理師 周慕姿 ，根據中西文化的不同，融合了亞州的社會文化，提出【孝順】是加重情緒勒索的力量，還提供 破解的方法 ，我在文章中也會簡要介紹，這一本書非常建議大家看看。 下面我們一起來認識，你是否被情緒勒索了。     你是否被情緒勒索了     勒索你的通常都是與你有關係的人，例如家人、伴侶、上司、同事、同學、老師等等，想一想，你是不是覺得除了去順從他們的要求，你別無選擇。 想知道自己是否有被情緒勒索，可以先問問自己以下三條問題：     1. 你的人生總是在滿足別人嗎？     2. 如果不這麼做，你會不會覺得自己很糟糕？     3. 發生了什麼事，讓你願意拿自己的人生去滿足別人？     如果這三個問題你常常都問自己的話，那你很有可能已經陷入了情緒勒索的關係中了。     情緒勒索的三大元素     台灣的諮商心理師 周慕姿 在書中提出了，在情緒勒索中，是由三大重要元素組成：     １）...

 "參與式休閒"與"旁觀式休閒"是甚麼? 先說"旁觀式休閒", "旁觀"顧名思義是坐享漁人之利, 只要花費錢財, 就能夠得到服務, 享受, 如看電影, High Tea, 到五星級酒店宅度假, 和旅遊等等, 都是"旁觀式休閒". 像我前陣子也到西安來了一趟古文化之旅, 當刻是可以忘卻所有煩惱, 快快樂樂地吃喝玩樂, 但回到澳門這熟識的地方後, 所有煩惱, 所有記憶都湧回來, 不知道你們會否試過? 我在以前的工作時長期都這樣, 旅行時是天堂, 工作時是地獄, 這是我為何離職的原因, 我不想我長時間生活在地獄中.  那以前在我長期的地獄工作中, 又是如何療癒我自己? 我就用了"參與式休閒". "參與"即有投入有付出的, 如爬山, 打羽毛球, 健身, 做菜, 做甜品, 咖啡拉花, 種植物等等, 這些都是"參與式休閒". 我就特別喜愛咖啡拉花, 和種多肉, 自己親力親為, 動手製作, 緃使中間過程很多工夫(如清洗器具, 研磨咖啡, 打奶泡, 拉花技巧學習, 多肉的光照, 生長特性, 泥土, 裝飾, 澆水等等), 那個成功的滿足感比起用錢買回來來得大.  學會在生活中善於運用這兩種方法, 便不會落入"工作忙賺錢, 休息忙花錢"的狀態, 讓兩者並存, 找到屬於自己的生活方式.  而在這一系列療癒下來, 終於讓我能擁抱我自己.💖 看見多肉的新芽, 覺察新一天來臨.  免費學習更多 👉 【你的人生只是缺少了5堂課】

記得春節看《拆彈專家2》這電影的時候，我被開始爆炸的畫面震撼到了，同時也被劉德華和倪妮的一句對話給刺到心理。