你有被父母情绪勒索吗？

現實家庭中普遍都存有爭吵，子女與父母，妻子與丈夫，哥哥與弟弟，有些時候還會動手打起來，隨著媒體廣泛報導，人們都認知到身體暴力是不對的，但精神暴力卻深深的紮根在每一個家庭裡，不被重視。

  

"我爸每次不順他意的時候，都會用髒話罵我，說我是不孝的女兒，我心裡很難受，我自問用心對待，現在被他這樣說我不孝，我真的很辛苦，他說的都是對的，我永遠都是錯。"

  

早前有一名朋友這樣對我說，我很深刻。

  

她說話的時候，面容扭曲、氣喘、激動、手也在發抖，我連忙給她一杯水，讓她先平靜下來。

  

看起來，她已經被長久折磨，但始終是父親，該怎麼辦了？

  

知名心理學家蘇珊‧佛沃在1997年提出了有一種精神暴力叫【情緒勒索】，是一種利用責任感、罪惡感、恐懼感、挫敗感等等，讓被勒索者產生負面情緒，從而在內心發酵，造成身心障礙。

 

其後在2017年，台灣的諮商心理師周慕姿，根據中西文化的不同，融合了亞州的社會文化，提出【孝順】是加重情緒勒索的力量，還提供破解的方法，我在文章中也會簡要介紹，這一本書非常建議大家看看。

下面我們一起來認識，你是否被情緒勒索了。

  

你是否被情緒勒索了

  

勒索你的通常都是與你有關係的人，例如家人、伴侶、上司、同事、同學、老師等等，想一想，你是不是覺得除了去順從他們的要求，你別無選擇。

想知道自己是否有被情緒勒索，可以先問問自己以下三條問題：

  

1. 你的人生總是在滿足別人嗎？

  

2. 如果不這麼做，你會不會覺得自己很糟糕？

  

3. 發生了什麼事，讓你願意拿自己的人生去滿足別人？

  

如果這三個問題你常常都問自己的話，那你很有可能已經陷入了情緒勒索的關係中了。

  

情緒勒索的三大元素

  

台灣的諮商心理師周慕姿在書中提出了，在情緒勒索中，是由三大重要元素組成：

  

１）眨低你的自我價值

  

“你是讀壞書了！”

  

“哪有你這樣的女兒！”

  

這些說話有沒有很熟悉，但冷靜下來，其實他們這樣說，都只是想讓你遵循他的意思，不承認自己是錯的，把責任都怪在你身上，眨低你的自我價值。讓你覺得，你只能跟著他的話去做，你才是對的，你才是有價值。

  

２）引發你的罪惡感

  

“我養你這麼大，現在會頂嘴了，不尊重父母了！”

  

“你根本不當我是你父親！”

  

這些對於孝順、乖巧、體貼的你來說，非常容易產生罪惡感。你沒有做錯，但是你愛的人這樣批評你，不認同你，更讓你覺得你自己很糟糕難受。

  

不聽他的話，都是你的錯，你不是一個孝順的孩子。

  

“你不愛我了，我要去自殺了，都是你害的！”

  

其實，情緒勒索除了發生在家庭裡，也可以發生在情侶間。

  

分手、婚變或意見不合的時候，會用死來脅迫你，讓你有罪惡感，陷入兩難，讓你覺得一切都是你害的。

  

３）剝奪安全感

  

“你給我滾出這個家！”

  

“你不幫我做這活，我肯定你試用期都過不了。”

  

勒索你的安全感，讓你必需服從他的指令，要不就不要待在這個家裡。

  

還可以發生在職場上，縱然不合理，但你被迫屈于權威，捨棄自己，不然這工作就會沒了。

容易被情緒勒索的人

  

可能你在與友人傾訴的過程中，會被批判說“我才不會聽他的”“你怎麼這麼懦弱呀”，聽到這裡，可能你又把責任全都怪在自己身上了。

  

但發現到，其實不是所有人都會被情緒勒索的，周慕姿的書中提到以下幾類人最容易被情緒勒索，瞭解一下你自己是否擁有這些特質，在下一步才能對症下藥：

  

1. 一直想要當好人；

  

2. 習慣自我懷疑；

  

3. 過度在乎別人的感受；

  

4. 希望獲得別人的肯定；

  

5. 過度孝順；

  

6. 對權威不當的尊崇。

  

我用我朋友的例子說好了，她就是“一直想要當好人”，“過度在乎別人的感受”，“希望獲得別人的肯定”，“過度孝順”這類型的人，所以別人的評值對她影響很大，很容易被情緒勒索。

  

但我朋友問我說，她善良溫柔，想當好人難道不對嗎？難道要當壞人才對？想獲得肯定又有甚麼不對？孝順不應該嗎？

  

我說沒有不對，這裡說的是“過度”，別人就是利用你的性格特質，對你進行情緒勒索。我們只要加以覺察，認清是非黑白，有防避之心，保護自己便可。

  

那問題來了，到底是要怎樣做?

如何擺脫情緒勒索

  

認清了自己的性格特質，下一步就是用方法，把自己從被情緒勒索中的迴圈中拉出來。

  

下面周慕姿的書中列舉的方法，可以提升自我價值感，減少被情緒勒索，如果你像我的朋友一樣，已經確認到自己正被情緒勒索了，可根據以下的方法，擺脫情緒勒索的迴圈：

  

1. 重視自己的感受；

2. 瞭解自己；

3. 接納自己；

4. 表達自己的感受和需求；

5. 尊重別人的感受；

6. 為自己的感受負責；

7. 為自己做決定。

  

在這７點中，每一點都密不可分，瞭解自己、接納自己、重視自己、表達自己、尊重別人、為自己負責，每一點都在把你過度放在別人身上的“在意”，拉回到你自己身上，讓你注意自己，增加自信心，成為一個完整的你。

 

現在，我的朋友正慢慢提升自我價值中，在別人眨低她的時候，她能認清是非黑白，不再懷疑自己，別人的指責只是在掩飾他自己的不安，希望這篇文章能讓大家認識情緒勒索，還有鼓勵大家早日脫離被情緒勒索的苦海。

  

在改變的過程中，必定不是順利的，肯定會遇到難關，但只要你堅信著自己，堅持走下去，美麗的彩虹必定會在風雨過後等著你。我是Candy，是一名在職的心理諮詢師，願你的人生也是甜甜的。

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